ঘাড় ব্যথা বিভিন্ন কারণের কারণ হতে পারে, যেমন পেশী স্ট্রেন, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস, বা অন্তর্নিহিত অবস্থার। যদিও এই হোম প্রতিকারগুলি হালকা ঘাড় ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তীব্র বা স্থায়ী ব্যথা জন্য চিকিৎসা যত্ন নিতে গুরুত্বপূর্ণ।

এখানে দশটি হোম প্রতিকার রয়েছে যা ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে:

1. কোল্ড বা তাপ থেরাপি: একটি ঠান্ডা প্যাক বা বরফ 15-20 মিনিটের জন্য প্রভাবিত এলাকায় একটি পাতলা গামছা মধ্যে আবৃত, ব্যথা প্রাথমিক পর্যায়ে একটি দিন কয়েকবার প্রয়োগ করুন। 48 ঘন্টা পর, মাংসপেশি শিথিল করার জন্য এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করার জন্য একটি গরম প্যাড বা উষ্ণ সংকোচনে স্যুইচ করুন।
2. নেকলেস ব্যায়াম এবং প্রসারিত: নমনীয়তা উন্নত এবং পেশী টান উপশম করার জন্য মৃদু ঘাড় ব্যায়াম এবং প্রসারিত সঞ্চালন। উদাহরণ ঘাড় ঘূর্ণন, পাশ্বর্ীয় ঘাড় প্রসারিত, এবং চিবুক tucks অন্তর্ভুক্ত। উপযুক্ত ব্যায়ামের জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
3. সঠিক অবস্থান: বসা, দাঁড়িয়ে এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করার সময় ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন। Slouching এড়িয়ে চলুন এবং প্রয়োজন হলে আপনার কর্মক্ষেত্রে ergonomic সমন্বয় করা।
4. নেক সাপোর্ট: ঘুমের সময় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে আপনার মাথা এবং ঘাড়কে সারিবদ্ধ করে এমন একটি সহায়ক বালিশ ব্যবহার করুন। ঘাড় সমর্থন জন্য পরিকল্পিত একটি সার্ভিকাল বালিশ বা মেমরি ফেনা বালিশ বিবেচনা করুন।
5. ইপসোম লবণ স্নান: একটি গরম স্নান মধ্যে Epsom লবণ যোগ করুন এবং 15-20 মিনিট জন্য শুষুন। Epsom লবণ ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যা পেশী শিথিল এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
6. ম্যাসেজ থেরাপি: পেশাদারী ম্যাসেজ থেরাপি চাইতে বা আলতো করে পেশী টান উপশম এবং শিথিলতা উন্নীত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার নখদর্পণে ঘাড় এলাকা ম্যাসেজ।
7. সাময়িক প্রতিকার: অস্থায়ী ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রভাবিত এলাকায় মেনথল বা capsaicin ধারণকারী ওভার-দ্য-কাউন্টার ক্রিম বা মলম প্রয়োগ করুন।
8. কার্যক্রমের সময় নেক সমর্থন: ঘাড়ে চাপ দিতে পারে এমন কার্যকলাপের সময় একটি ঘাড় বক্রবন্ধনী বা কলার ব্যবহার করুন, যেমন দীর্ঘায়িত কম্পিউটার ব্যবহার বা তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ।
9. জলয়োজিত থাকুন: আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে হাইড্রেটেড রাখা এবং তাদের সঠিক ফাংশন বজায় রাখার জন্য প্রচুর পানি পান করুন।
10. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: উত্তেজনাপূর্ণ পেশী শিথিল এবং চাপ বা টান দ্বারা সৃষ্ট ঘাড় ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য গভীর শ্বাস ব্যায়াম, ধ্যান, বা যোগব্যায়াম মত চাপ কমানোর কৌশল অনুশীলন।

যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা বজায় থাকে, খারাপ হয়, বা অন্যান্য সম্পর্কিত উপসর্গের সাথে থাকে, তবে চিকিৎসা পরামর্শ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার একটি সঠিক রোগ নির্ণয় প্রদান করতে পারেন এবং আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার জন্য উপযুক্ত চিকিত্সা বিকল্পগুলি সুপারিশ করতে পারেন।