கழுத்து வலி தசை திரிபு, ஏழை காட்டி, அல்லது அடிப்படை நிலைமைகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். இந்த வீட்டு வைத்தியம் லேசான கழுத்து வலி போக்க உதவும் போது, அது கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து வலி மருத்துவ கவனிப்பு பெற முக்கியம்.

கழுத்து வலி நிவாரணம் பெற உதவும் பத்து வீட்டு வைத்தியம் இங்கே:

1. குளிர் அல்லது வெப்ப சிகிச்சை: 15-20 நிமிடங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு மெல்லிய துண்டில் மூடப்பட்டிருக்கும் குளிர் பேக் அல்லது பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், வலியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பல முறை ஒரு நாள். 48 மணி நேரம் கழித்து, தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான அழுத்தி மாற.
2. கழுத்து பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகள்: நெகிழ்வு மேம்படுத்த மற்றும் தசை பதற்றம் விடுவிக்க மென்மையான கழுத்து பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகள் செய்யவும். உதாரணங்கள் கழுத்து சுழற்சிகள், பக்கவாட்டு கழுத்து நீண்டு, மற்றும் கன்னம் டக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். அதற்கான பயிற்சிகள் ஒரு சுகாதார தொழில்முறை அல்லது உடல் சிகிச்சை ஆலோசிக்கவும்.
3. முறையான காட்டி: உட்கார்ந்து போது நல்ல காட்டி பராமரிக்க, நின்று, மற்றும் மின்னணு சாதனங்கள் பயன்படுத்தி. slouching தவிர்க்க மற்றும் தேவைப்பட்டால் உங்கள் பணியிடத்தில் பணிச்சூழலியல் மாற்றங்களை செய்ய.
4. கழுத்து ஆதரவு: தூங்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்புடன் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை சீரமைக்கும் ஆதரவான தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். கழுத்து ஆதரவு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கர்ப்பப்பை வாய் தலையணை அல்லது நினைவக நுரை தலையணை கவனியுங்கள்.
5. எப்சம் உப்பு குளியல்: ஒரு சூடான குளியல் எப்சம் உப்பு சேர்த்து 15-20 நிமிடங்கள் ஊற. எப்சம் உப்பு மெக்னீசியம் உள்ளது, இது தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் வலி குறைக்க உதவும்.
6. மசாஜ் சிகிச்சை: தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சை பெற அல்லது மெதுவாக தசை பதற்றம் நிவாரணம் மற்றும் தளர்வு ஊக்குவிக்க உதவும் உங்கள் விரல் கொண்டு கழுத்து பகுதியில் மசாஜ்.
7. மேற்பூச்சு வைத்தியம்: தற்காலிக வலி நிவாரணத்திற்காக பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மென்டால் அல்லது காப்சாயினைக் கொண்டிருக்கும் மேலதி-கவுண்டர் கிரீம்கள் அல்லது களிம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
8. நடவடிக்கைகள் போது கழுத்து ஆதரவு: நீண்ட கணினி பயன்பாடு அல்லது தீவிர உடல் செயல்பாடு போன்ற கழுத்து, திரிபு என்று நடவடிக்கைகள் போது ஒரு கழுத்து பிரேஸ் அல்லது காலர் பயன்படுத்தவும்.
9. நீரேறிய தங்குதன்: உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் நீரேற்றம் வைத்து தங்கள் சரியான செயல்பாடு பராமரிக்க தண்ணீர் நிறைய குடிக்க.
10. மன அழுத்த மேலாண்மை: ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், தியானம், அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தம் குறைக்கும் நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யவும், பதட்டமான தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்படும் கழுத்து வலியைத் தணிக்கவும் உதவுகின்றன.

உங்கள் கழுத்து வலி தொடர்ந்தால், மோசமடைகிறது, அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டியது அவசியம். ஒரு சுகாதார தொழில்முறை ஒரு துல்லியமான ஆய்வுக்கு வழங்க உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலையில் அதற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் முடியும்.